Към съдържанието
Вход
Създайте профилВход
Търсене в библиотеката
Библиотека
Развитие по възраст
Всички етапи Развитие и игра: статии
Ваксини и профилактика
Приложението
За нас

При спешност

Обадете се на 112Кога към 112 и кога към личния лекарАко Ви е трудно: къде да потърсите помощ
Родителят

Изтощени сте и нямате сили. Как да си намерите почивка и подкрепа

Защо изтощението при родителите е често, кое го засилва, какво може да помогне в обикновения ден и кога умората е повод да говорите с лекар.

  • от раждането до 5 години, за семейства в България
  • 3 мин. четене

Източниците са сверени на 26 октомври 2026 г. Текстът е подготвен с помощта на изкуствен интелект. Медицинската проверка от лекар предстои. Как проверяваме

Съдържание (4)
  1. Какво го засилва
  2. Какво може да помогне
  3. Когато губите търпение
  4. Кога умората е повод за лекар

Грижата за малко дете е денонощна работа. Изтощението при родителите е често и не значи, че правите нещо грешно.

Какво го засилва

Обзор на 26 проучвания свързва родителското изтощение с [1]:

  • стремеж всичко да е перфектно;
  • малко подкрепа от хората наоколо;
  • напрежение и недоволство в двойката;
  • болест или трудно поведение на детето;
  • повече деца и много часове с тях без почивка;
  • тревожност и потиснатост у родителя.

Когато родителят е под голям стрес, например заради пари, самота или болест, е по-трудно да отговаря на детето така, както би искал [2]. Затова подкрепата за родителите е подкрепа и за децата [2].

Какво може да помогне

  • Помолете за конкретна помощ: пазаруване, домакинство, няколко часа с детето [3].
  • Говорете с партньора, с приятел или с близък за това как се чувствате [3, 4].
  • Почивайте и спете, когато можете [3].
  • Движете се малко всеки ден, дори само с кратка разходка [3].
  • Срещайте се с други родители, например в група за родители с бебета [3].
  • Правете нещо, което Ви радва, дори да е за няколко минути [3].
  • Бъдете мили към себе си, както бихте били към приятел на Ваше място [4].

Когато губите търпение

Ако усетите, че губите контрол, оставете детето на безопасно място и си дайте няколко минути: поемете дъх, отпуснете се или се обадете на приятел. После се върнете при детето [5]. Ако бебето плаче и Ви идва твърде много: Когато плачът стане непоносим.

Кога умората е повод за лекар

Не е нужно да изтърпите всичко сами [4]. Говорете с личния лекар, ако тъгата, безнадеждността или безсилието продължават повече от 2 седмици, влошават се или Ви е трудно да се справяте с ежедневието [3]. Повече: Тъга след раждането.

Къде да потърсите подкрепа: Къде да потърсите помощ.

Източници

  1. A systematic review of parental burnout and related factors among parents. Ren X и съавт. BMC Public Health, 2024. Отворено на 26 октомври 2026 г.
  2. Serve and Return. Center on the Developing Child, Harvard University, 2026. Отворено на 26 октомври 2026 г.
  3. Postnatal depression. NHS, 2026. Отворено на 26 октомври 2026 г.
  4. Depression During and After Pregnancy: You Are Not Alone. American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org, 2022. Отворено на 26 октомври 2026 г.
  5. What's the Best Way to Discipline My Child?. American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org, 2018. Отворено на 26 октомври 2026 г.

Тази статия е за информация и не замества прегледа и съвета на лекар. Ако забележите неточност, пишете ни: ще я проверим и ще отбележим промяната.

Свързани статии

Още статии: Родителят