Как да помогнете на детето да заспива: спокоен режим преди сън

Простият и успокояващ режим преди сън може да помогне на бебето да се успокои. Той е и хубаво време само за Вас двамата ^[1]. Всяко дете е различно, затова правете само това, което е удобно за Вас и подхожда на детето ^[2].

Какво може да включва режимът

• баня ^[1];
• пижама и чиста пелена ^[1];
• миене на зъбите, ако вече има зъбчета ^[1];
• приказка ^[1];
• приглушена светлина в стаята ^[1];
• целувка и гушкане за лека нощ ^[1];
• приспивна песен ^[1].

AAP описва кратък вариант за малките деца: зъби, книжка, легло ^[3]. Важното е режимът да е спокоен, предвидим, в един и същи час и с едни и същи стъпки всяка вечер ^[2]. Изберете стъпки, които можете да правите и на гости или на почивка ^[3].

С порастването на детето продължете с подобен режим ^[1].

Какво помага през деня

• Еднакъв час за ставане, през седмицата и през почивните дни, както и за хранене, сън през деня и игра ^[3].
• Движение и време навън през деня ^[3]. Сутрин светлина в стаята помага на детето да се разсъни ^[3].
• Денят да е различен от нощта: през деня светло и игри, нощем тихо и тъмно ^[1]. Повече за нощното събуждане: Бебето се буди често нощем.
• Избягвайте дълъг сън следобед ^[2].

Какво да избягвате преди сън

• Вълнуващи игри непосредствено преди лягане. По-добре спокойни занимания, например четене ^[1].
• Екрани. NHS съветва без таблет, телефон и лаптоп 30 до 60 минути преди сън ^[2], а AAP съветва всички екрани да се изключат поне час преди сън и да не стоят в детската стая ^[3].
• Шише със сок, мляко или адаптирано мляко в леглото. Ако бебето суче или пие преди сън, избършете венците или измийте зъбите и после го сложете да спи ^[3].
• Захранването преди 6 месеца не помага на бебето да спи цяла нощ ^[3].

Стаята

• Приглушете светлината преди сън ^[3].
• AAP посочва температура в стаята от 20 до 22 °C. Бебето не бива да прегрява и главата му не се покрива ^[3].
• Ако детето се страхува от тъмното, оставете слаба нощна лампа ^[2].

Как да подредите леглото на бебето: Безопасен сън.

Бебета над 4 месеца

AAP съветва бебето да се слага в леглото сънено, но будно. Така се учи да заспива само в своето легло ^[4]. Други съвети описват люлеене, кожа до кожа и гърдата като начини да успокоите бебето. Двата подхода сравняваме в Бебето се буди често нощем.

Ако детето не иска да си легне

NHS предлага следния подход за малки деца ^[2]:

1. Решете в колко часа искате детето да си ляга.
2. Започнете спокойния режим около 30 минути преди часа, в който детето обикновено заспива сега.
3. Всяка седмица местете режима с 5 до 10 минути по-рано, докато стигнете желания час.
4. Ограничете времето в леглото, например една приказка, после завивате детето и казвате лека нощ.
5. Дайте му любимата играчка или кърпичка.
6. Ако стане, връщайте го в леглото спокойно и с възможно най-малко приказки. Бъдете последователни. Може да са нужни няколко вечери.

Ако детето казва, че е гладно вечер, NHS предлага малко зърнена закуска с мляко преди сън и после миене на зъбите ^[2]. Ако се събуди нощем, бъдете възможно най-скучни и не палете лампата ^[2].

Кога да говорите с личния лекар

Кажете на лекаря, ако детето хърка, диша шумно или тежко насън, трудно заспива или често се буди ^[3]. Повечето проблеми със съня се решават лесно ^[3]. Колко сън е нужен според възрастта: Колко спи бебето.

Къде съветите се различават

За екраните NHS говори за 30 до 60 минути преди сън ^[2], а AAP за поне 60 минути и без екрани в спалнята ^[3].