Екранно време, движение и сън от 0 до 5 години

Движението, сънят и времето пред екрана са свързани помежду си: часовете в денонощието са ограничени и всяко от тях заема част от тях. През 2019 г. Световната здравна организация (СЗО) издаде първите си препоръки, които разглеждат трите заедно за деца под 5 години ^[1]. Ето какво казват те и как се съотнасят с препоръките на Американската академия по педиатрия (AAP).

Препоръките на СЗО по възраст

До 1 година

• Бебето да е активно няколко пъти на ден по различни начини, най-вече чрез игра на пода. Ако още не пълзи, поне 30 минути на ден по коремче, разпределени през будните часове ^[1].
• Не повече от 1 час наведнъж обездвижено: в количка, столче за хранене или кенгуру ^[1].
• Екранно време не се препоръчва ^[1].
• Сън, включително дрямките: от 14 до 17 часа на възраст 0-3 месеца и от 12 до 16 часа на възраст 4-11 месеца ^[1].

От 1 до 2 години

• Поне 180 минути разнообразно движение с всякаква интензивност на ден, включително по-енергично, разпределени през деня. Повече е по-добре ^[1].
• Не повече от 1 час наведнъж обездвижено и без дълго седене ^[1].
• На 1 година екранно време не се препоръчва. На 2 години: не повече от 1 час, а по-малко е по-добре ^[1].
• От 11 до 14 часа сън, с редовни часове за лягане и ставане ^[1].

От 3 до 4 години

• Поне 180 минути движение на ден, от които поне 60 минути умерено до високо интензивно, например тичане, катерене, игра с топка ^[1].
• Не повече от 1 час наведнъж обездвижено ^[1].
• Екранно време: не повече от 1 час, а по-малко е по-добре ^[1].
• От 10 до 13 часа сън, който може да включва дрямка ^[1].

Когато детето седи, СЗО насърчава четене, разказване на истории, песни и пъзели заедно с възрастен. Това спокойно време без екран е много ценно за развитието ^[1].

Какво препоръчва AAP за екраните

През 2026 г. Американската академия по педиатрия смени препоръките си от 2016 г. Новите вече не дават една граница за всички, а гледат какво гледа детето, с кого и какво остава без време ^[2]:

• Бебетата не учат от екрана. Под 18 месеца им е трудно да пренесат видяното на екрана в истинския свят ^[2]. Кратко и рядко гледане на качествено детско видео не вреди, но не е нужно ^[2].
• Качеството и гледането заедно имат значение. Качественото образователно съдържание е свързано с по-добра реч и поведение при децата в предучилищна възраст, особено когато го гледат заедно с възрастен ^[2]. Много гледане на развлекателно съдържание сами е свързано с изоставане в речта, мисленето, чувствата и фината моторика, с по-лош сън, по-малко четене и по-малко игра „на ужким“ ^[2].
• Граница според семейството. Ако искате конкретно число, AAP посочва под 1 час на ден за малките деца и децата в предучилищна възраст ^[2]. Най-важното е съдържанието да е качествено и да остава време за сън, игра, движение и четене ^[2].
• Без екрани по време на хранене, в спалнята и 1 час преди сън ^[2].
• Един екран наведнъж. Изключвайте телевизора, когато никой не го гледа ^[2].
• Не като успокоение. При децата в предучилищна възраст успокояването с телефон или таблет е свързано с по-слабо умение да се справят с чувствата ^[2]. Таблет при рядко дълго пътуване или трудна медицинска процедура е допустим ^[2].
• Видеоразговорите позволяват на детето да общува в двете посоки ^[2].
• Вашият телефон. Честото прекъсване на общуването с детето заради телефона е свързано с повече трудности в поведението ^[2].

Къде СЗО и AAP се различават

Разликите са малки, но си струва да ги знаете:

• Граници. СЗО дава ясни граници по възраст: без екрани под 2 години и до 1 час на ден от 2 до 4 години ^[1]. AAP от 2026 г. не дава една граница и оставя семейството да реши, а ако иска число, посочва под 1 час на ден за малките деца ^[2].
• Бебетата. СЗО не препоръчва екрани през първата година ^[1]. AAP казва, че бебетата не учат от екрана, но че рядкото кратко гледане на качествено видео не вреди ^[2].
• Акцент. СЗО разглежда екрана като част от заседналото време ^[1]. AAP набляга на качеството на съдържанието, на гледането заедно и на това какво екранът измества ^[2].

Общото е ясно: при малките деца колкото се може по-малко, никога вместо сън, игра, движение и четене ^{[1, 2]}.

Движение всеки ден

Не са нужни специални занимания. За бебетата това е времето по коремче, посягането, хващането, бутането и дърпането по време на игра на пода ^[3]. За по-големите: скачане, ходене, танци, катерене, плуване, гоненица, хвърляне и ловене на топка, каране на колело ^[3]. Дългите периоди без движение, освен по време на сън, не са полезни, включително дълго време пред телевизора, в колата или закопчани в количката ^[3].

Сън: ритъм и спокойна вечер

Простият и предвидим вечерен ритуал помага: баня, пижама и чиста пелена, приказка, приглушена светлина, прегръдка и приспивна песен ^[4]. Когато детето порасне, запазете подобен ред и заменете шумната игра със спокойни занимания, защото динамичната игра преди сън може отново да го разбуди ^[4]. Изключете екраните поне 1 час преди лягане ^[2]. NHS препоръчва през първите поне 6 месеца бебето да спи в една стая с Вас, денем и нощем ^[4].

Практични идеи за всеки ден

• Хранене без телефони. Оставете устройствата на друго място по време на семейната вечеря ^[2].
• Видеоразговор вместо филмче. Обаждане до баба и дядо на село е чудесна форма на общуване ^[2].
• Почивки по пътя. При пътуване с кола спирайте поне на час, за да може детето да се раздвижи ^[1].
• Игра на открито. Детската площадка, парка или двора са най-лесният начин за 3 часа движение на ден ^[3].
• Гледане заедно. Ако детето гледа, седнете до него, коментирайте и задавайте въпроси ^[2].
• Без вина. Препоръките са ориентир, а не изпит. Всеки ден, в който сте се движили и чели заедно, е добър ден.

Кога да потърсите лекар

• Детето постоянно спи значително по-малко или повече от препоръчаните часове за възрастта му ^[1].
• Трудно заспива, често се буди или е раздразнително и уморено през деня.
• Трудно е да отделите детето от екрана, а опитите за ограничаване водят до силни реакции.
• Имате въпроси за движението или развитието на детето.

Педиатърът или личният лекар може да Ви помогне да съставите семеен план, подходящ за Вашето дете.